Program3 - 마음근력 향상 워크숍
Mind Muscle Workshop

• 마음근력 향상 프로그램은 ADHD 학생들이 흔들리는 감정과 주의의 흐름을 안정시키고 스스로를 다스리는 힘을 기르는 체험형 명상 과정입니다.
  
• 움직임 기반의 액티브 명상으로 과도한 긴장과 에너지를 순환시키며 자연스럽게 집중과 이완 상태로 전환됩니다.
  
• 이어지는 이완 명상에서는 호흡을 통해 감정을 객관적으로 바라보는 힘과 자기조절 능력을 강화합니다.
  
• 마지막 차 명상으로 고요함과 평온을 통합하며 학습·관계·일상에서 안정된 마음을 유지하는 기초를 다집니다.

■ 학생 대상 :  액티브 동작과 호흡명상을 통한 감정, 주의력 향상 체험 학습, 행복학교 (ADHD)

■ 소요 시간 :  1시간 30분~2시간 

■ 비용: 1인 30,000원

프로그램 구성

■   일시 : 화, 목  오전 11시 ~ 오후 12시 30분 상시 운영 
■   참가확정 : 결제 전/후 개별 문의를 통하여 날짜 및 인원 확정 

■   참가비 : 18,000원

Step 1 - 신체 활동을 통한 에너지 순환 회복

• 움직임을 통해 과잉된 긴장과 에너지를 해소하고, 몸의 리듬을 회복합니다
  
• 걷기, 리듬 호흡, 스트레칭 등으로 교감신경을 안정시키고 주의 집중력과 전전두엽 활성도를 높힙니다.

Step 2 - 깊은 이완을 통한 자기 인식 강화

• 복식호흡과 이완 명상을 통해 몸과 마음을 고요히 하며, 감정과 생각을 객관적으로 바라보는 힘을 기릅니다.
  
• 미주신경 자극으로 스트레스 호르몬이 감소하고 감정 조절력과 자기 통제력의 한계치를 확장하는 경험을 합니다.

Step 3 - 차 명상을 통한 평온의 통합

• 차를 천천히 마시며 향과 온도, 호흡등 미세한 감각의 경험을 통하여 정적인 고요함의 즐거움을 경험합니다.  
• 뇌파가 안정되고, 마음의 평화와 고요함의 씨앗을 마음에 심게 됩니다.

액티브 명상의 과학적 근거

1. 자율신경계의 균형 회복

• 신체 움직임을 동반한 명상은 심박변이도(HRV)를 높여 교감신경과 부교감신경의 균형을 회복시킵니다.
  
• 이는 정서 안정과 충동 조절력 향상에 직접적으로 기여합니다.
  (Thayer & Lane, Biological Psychology, 2000)

2. 전전두엽 활성화

• 명상과 운동을 결합한 훈련은 전전두 엽(prefrontal cortex)의 혈류량을 증가시켜 ‘주의 집중’, ‘계획’, ‘충동 억제’를 담당하는 실행 기능(executive function)을 강화합니다.
  
• ADHD의 핵심 결핍 부위가 바로 이 영역이므로, 액티브 명상은 전두엽 회로의 기능 회복에 직접적 도움을 줍니다.
  (Tang et al., PNAS, 2007; Posner & Rothbart, 2008)

3. 자기효능감과 긍정 정서의 상승

• 명상 중의 리듬감 있는 호흡과 반복 동작은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 분비를 유도해 긍정 정서와 자기 신뢰감을 높입니다. 
• 이는 ADHD 학생들이 경험하는 ‘좌절감·불안감’ 해소에 직접적인 도움을 줍니다.
  (Benson, Relaxation Response, Harvard Medical School)

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